Efectos de la maca en la fertilidad femenina: beneficios, dosis y precauciones

La maca andina se ha convertido en uno de los suplementos naturales más populares para apoyar la salud hormonal y la fertilidad femenina. Originaria de los Andes peruanos, esta raíz ha sido utilizada durante siglos por sus posibles efectos en la energía, el deseo sexual y el equilibrio hormonal. En los últimos años, la ciencia ha empezado a estudiar con más detalle cómo la maca podría influir en la fertilidad de la mujer.

En este artículo exploraremos qué es la maca, cómo puede afectar la fertilidad femenina, qué dice la evidencia científica disponible, cuáles son las dosis más utilizadas, sus posibles efectos secundarios y las precauciones que debes tener antes de incorporarla a tu rutina.

¿Qué es la maca y cómo actúa en el organismo?

La maca (Lepidium meyenii) es una planta que crece a gran altura en los Andes de Perú y Bolivia. La parte que se consume es su raíz, la cual se deshidrata y se utiliza en polvo, cápsulas o extractos. Se considera un adaptógeno, es decir, una sustancia natural que podría ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés físico y emocional.

La maca es rica en:

Carbohidratos complejos y fibra.
Minerales como hierro, calcio, potasio y zinc.
Vitaminas del grupo B.
Compuestos bioactivos como glucosinolatos, macamidas y macaenos.

Estos compuestos no actúan como hormonas, pero podrían influir en el eje hipotálamo–hipófisis–gónadas, el sistema encargado de regular la producción de hormonas sexuales como los estrógenos y la progesterona. Por ello se cree que la maca podría ayudar a equilibrar ciertas alteraciones hormonales que afectan la fertilidad femenina.

Posibles beneficios de la maca para la fertilidad femenina

La maca no es un tratamiento milagroso para los problemas de fertilidad, pero puede ser un aliado dentro de un enfoque integral de salud reproductiva. Estos son algunos de los efectos potenciales más relevantes para las mujeres que buscan quedar embarazadas.

1. Apoyo al equilibrio hormonal femenino

El equilibrio entre estrógenos y progesterona es clave para un ciclo menstrual sano, la ovulación y la preparación del endometrio para un embarazo. Algunas mujeres sufren desequilibrios hormonales ligeros que pueden reflejarse en ciclos irregulares, síndrome premenstrual intenso o dificultades para concebir.

La maca no aporta hormonas externas, pero varios estudios preliminares indican que podría modular la respuesta del organismo y favorecer un mejor balance. En mujeres en edad fértil se ha observado:

Mejora subjetiva de síntomas de desequilibrios hormonales leves.
Regulación de la energía y del estado de ánimo, muy influenciados por las hormonas sexuales.
Disminución de molestias relacionadas con el ciclo, como cambios de humor o fatiga.

Aunque estos efectos no garantizan un aumento directo de la fertilidad, un entorno hormonal más estable puede favorecer la ovulación regular, condición básica para lograr un embarazo de forma natural.

2. Mejora de la función ovárica y del ciclo menstrual

Un ciclo menstrual irregular dificulta identificar el momento de la ovulación y, en algunos casos, puede indicar que esta no se produce de forma adecuada. Algunas mujeres reportan que al tomar maca durante varios meses sus ciclos se normalizan o se vuelven más predecibles.

Los posibles mecanismos incluyen:

Apoyo al eje hormonal que regula la liberación de gonadotropinas, responsables de la maduración de los óvulos.
Reducción del impacto del estrés crónico, uno de los factores que más alteran el ciclo menstrual.
Mejor aporte de micronutrientes que participan en la función ovárica.

Sin embargo, la evidencia científica todavía es limitada, por lo que la maca debe verse como un complemento y no como un sustituto de la evaluación ginecológica cuando hay trastornos del ciclo o sospecha de anovulación.

3. Incremento de la libido y mejora de la vida sexual

La libido baja es un problema frecuente en mujeres que atraviesan etapas de estrés, cansancio crónico, conflictos emocionales o desequilibrios hormonales. Mantener una vida sexual activa y satisfactoria no solo es importante para la relación de pareja, también puede influir indirectamente en las probabilidades de embarazo.

Varios estudios han observado que la maca puede:

Aumentar el deseo sexual en mujeres y hombres.
Mejorar la satisfacción sexual y la respuesta al estímulo.
Reducir el impacto de la fatiga en la vida íntima.

Este efecto afrodisíaco se ha vinculado a sus compuestos bioactivos y a su acción sobre el sistema nervioso central. Aunque no aumenta directamente la fertilidad, sí puede favorecer una mayor frecuencia de relaciones sexuales en los días fértiles, lo que incrementa las probabilidades de concepción.

4. Reducción del estrés y apoyo a la energía

El estrés crónico es uno de los grandes enemigos de la fertilidad femenina. El aumento sostenido de cortisol puede afectar la ovulación, alterar el ciclo menstrual y reducir la calidad del sueño. Como adaptógeno, la maca se asocia con una mejor respuesta al estrés y una sensación subjetiva de mayor energía.

Entre los posibles beneficios se encuentran:

Mayor vitalidad y resistencia al esfuerzo físico y mental.
Mejor regulación del estado de ánimo.
Sensación de menos agotamiento a lo largo del día.

Al sentirse más enérgica y menos estresada, la mujer suele cuidar mejor su alimentación, su descanso y su vida sexual, factores que contribuyen a crear un entorno más favorable para la fertilidad.

5. Apoyo en desequilibrios asociados al síndrome de ovario poliquístico (SOP)

El síndrome de ovario poliquístico es una de las causas más frecuentes de infertilidad femenina. Se caracteriza por alteraciones hormonales, ciclos irregulares, anovulación y, en muchos casos, resistencia a la insulina.

La investigación directa de la maca en mujeres con SOP es todavía muy limitada, pero algunos profesionales la utilizan como parte de un abordaje integrativo debido a que puede:

Favorecer el equilibrio hormonal general.
Ayudar a manejar el estrés y mejorar la energía.
Contribuir a un mejor estado de ánimo, importante en un trastorno de curso crónico.

Es importante subrayar que la maca no sustituye tratamientos médicos como cambios en el estilo de vida, manejo de la insulina o medicación específica. Siempre debe utilizarse bajo supervisión profesional en casos de SOP o cualquier patología ginecológica.

¿Qué dice la ciencia sobre la maca y la fertilidad femenina?

La maca ha sido muy estudiada en modelos animales, donde se han observado efectos positivos en la función reproductiva, la ovulación y la calidad de los óvulos. Sin embargo, los estudios en humanos, y especialmente en mujeres, son todavía escasos y de tamaño reducido.

Algunos hallazgos relevantes incluyen:

Mejoras en el deseo sexual y la función sexual en mujeres adultas tras varias semanas de consumo.
Reducción de síntomas relacionados con desequilibrios hormonales leves.
Posible acción moduladora sobre ciertos marcadores hormonales, aunque los resultados no son concluyentes.

Hasta ahora, la evidencia respalda más el uso de la maca para mejorar la libido, la energía y el bienestar general que para aumentar directamente la tasa de embarazo en mujeres. Por ello, los especialistas insisten en que debe considerarse un complemento y no un sustituto de los tratamientos de fertilidad cuando estos son necesarios.

Tipos de maca y cuál elegir para la fertilidad femenina

En el mercado existen diferentes tipos de maca, principalmente según el color de la raíz. Cada una contiene proporciones ligeramente distintas de compuestos activos y se ha asociado a beneficios concretos.

Maca amarilla: Es la más común y económica. Se considera de efecto general, útil para energía, estado de ánimo y bienestar global. Puede ser una buena opción inicial para mujeres que buscan apoyo en fertilidad.
Maca roja: Se ha estudiado por sus posibles beneficios sobre la próstata en hombres, pero también se utiliza en mujeres para equilibrio hormonal y salud ósea. Muchas formulaciones para mujer combinan principalmente maca roja y amarilla.
Maca negra: Suele asociarse a una mayor influencia en energía, concentración y, en algunos estudios con animales, en parámetros relacionados con la fertilidad. En mujeres se utiliza sobre todo cuando se busca un extra de vitalidad.

Para la fertilidad femenina, muchos suplementos emplean mezclas de maca amarilla, roja y negra con el objetivo de aprovechar los beneficios de cada variedad. Es recomendable elegir productos de calidad, estandarizados y, si es posible, de cultivo orgánico.

Dosis recomendada de maca para mujeres

No existe una dosis única y oficial para la maca, pero las cantidades utilizadas en estudios clínicos y en la práctica habitual suelen oscilar entre 1,5 y 3 gramos de polvo al día, aunque en algunos casos se utilizan dosis algo superiores.

Como orientación general:

Empezar con 1 a 1,5 g al día (aproximadamente una cucharadita rasa de polvo) durante la primera semana.
Si se tolera bien, aumentar a 2–3 g al día, repartidos en una o dos tomas.
Tomarla preferentemente por la mañana o al mediodía para evitar posibles alteraciones del sueño en personas sensibles.

Los efectos de la maca suelen ser graduales. Lo habitual es tomarla de forma continuada durante al menos 8–12 semanas para valorar sus beneficios. Algunos profesionales recomiendan ciclos, por ejemplo, 3 meses de uso y 1 mes de descanso, especialmente cuando se toma con un objetivo concreto como apoyar la fertilidad.

¿Es segura la maca durante la búsqueda de embarazo?

En general, la maca se considera un suplemento seguro para la mayoría de las personas adultas sanas cuando se consume en las dosis habituales. Sin embargo, en el contexto de la fertilidad femenina conviene tener en cuenta varios puntos.

Antes y durante la búsqueda de embarazo:

Se puede utilizar como complemento para apoyar energía, equilibrio hormonal y bienestar, siempre que no existan contraindicaciones médicas.
Es fundamental informar a tu ginecólogo o especialista en fertilidad sobre todos los suplementos que tomas, incluida la maca.
Si estás siguiendo tratamientos de reproducción asistida, no debes iniciar ningún suplemento sin supervisión profesional para evitar interacciones o interferencias.

Una vez logrado el embarazo, la evidencia sobre la seguridad de la maca durante la gestación es limitada. Por precaución, muchos profesionales recomiendan suspender su uso al confirmar el embarazo, a menos que un médico o especialista indique lo contrario.

Efectos secundarios y contraindicaciones de la maca

Aunque la mayoría de las mujeres toleran bien la maca, pueden aparecer algunos efectos secundarios, sobre todo al inicio o con dosis elevadas.

Los efectos adversos más frecuentes incluyen:

Molestias digestivas ligeras (gases, distensión abdominal, náuseas).
Ligero nerviosismo o dificultad para dormir si se toma en la tarde-noche.
Cefaleas leves en personas sensibles a cambios hormonales o a estimulantes suaves.

En cuanto a contraindicaciones, se recomienda evitar o utilizar con mucha precaución la maca en los siguientes casos:

Enfermedades hormonodependientes (como algunos tipos de cáncer de mama, ovario o útero), salvo indicación expresa de un especialista.
Trastornos tiroideos no controlados, ya que la maca contiene glucosinolatos que podrían interferir con el metabolismo yodo–tiroides en personas predispuestas.
Embarazo y lactancia, por falta de estudios suficientes de seguridad en estas etapas.
Uso simultáneo de medicación hormonal o tratamientos de fertilidad, sin supervisión médica.

Ante cualquier síntoma inusual o empeoramiento de tu estado de salud, es importante suspender el suplemento y consultar con un profesional sanitario.

Cómo incorporar la maca en tu estilo de vida para apoyar la fertilidad

La maca por sí sola no resolverá problemas complejos de fertilidad, pero puede formar parte de un plan integral de cuidado reproductivo. Para maximizar sus beneficios es fundamental acompañarla de hábitos saludables.

Algunas recomendaciones prácticas son:

Alimentación equilibrada: Prioriza frutas, verduras, proteínas de calidad, grasas saludables (especialmente ácidos grasos omega 3) y carbohidratos integrales.
Control del peso: Un peso corporal muy bajo o muy elevado puede afectar la ovulación y la fertilidad. Trabaja con un profesional para alcanzar y mantener un peso saludable.
Ejercicio regular: La actividad física moderada mejora la sensibilidad a la insulina, reduce el estrés y favorece el equilibrio hormonal.
Gestión del estrés: Técnicas como meditación, yoga, respiración consciente o terapia psicológica pueden disminuir el impacto del estrés en la fertilidad.
Evitar tóxicos: Limita o elimina el tabaco, el exceso de alcohol y otras sustancias que dañan la salud reproductiva.
Control médico periódico: Realiza revisiones ginecológicas y, si llevas tiempo intentando quedar embarazada sin éxito, consulta con un especialista en fertilidad.

La maca puede ser un apoyo útil dentro de este contexto, ayudando a mejorar tu energía, tu bienestar y, potencialmente, algunos parámetros asociados al ciclo menstrual y la ovulación.

Cuándo acudir a un especialista en fertilidad

Aunque los suplementos naturales como la maca pueden resultar atractivos, es esencial no retrasar la consulta con un profesional cuando existen signos de posible infertilidad. Se recomienda acudir a un especialista si:

Llevas más de 12 meses intentando quedar embarazada (o 6 meses si tienes más de 35 años) manteniendo relaciones sexuales regulares sin métodos anticonceptivos.
Tus ciclos menstruales son muy irregulares, muy dolorosos o desaparecen durante varios meses.
Tienes antecedentes de endometriosis, SOP, infecciones pélvicas graves, cirugías ginecológicas importantes o abortos de repetición.
Presentas otros síntomas preocupantes como sangrados anormales, dolor pélvico intenso o secreciones inusuales.

El especialista podrá realizar estudios hormonales, ecografías y otras pruebas específicas para identificar el origen del problema y plantear el tratamiento más adecuado. En este contexto, la maca puede utilizarse, si es apropiado, como complemento supervisado dentro del plan terapéutico.

Conclusión: la maca como aliada, no como solución única

La maca andina es un suplemento natural prometedor para apoyar la fertilidad femenina gracias a sus posibles efectos sobre el equilibrio hormonal, la energía, el estrés y la libido. Aunque la evidencia científica en mujeres aún es limitada, muchos hallazgos y la experiencia tradicional apuntan a beneficios interesantes, especialmente en mujeres con desequilibrios hormonales leves o fatiga asociada a la búsqueda de embarazo.

No obstante, es fundamental tener expectativas realistas: la maca no sustituye un diagnóstico ni un tratamiento médico cuando existen problemas de fertilidad. Su mejor papel es el de aliada dentro de un estilo de vida saludable y de un enfoque integral que incluya asesoramiento ginecológico, nutricional y, cuando sea necesario, tratamientos específicos de reproducción asistida.

Si estás considerando tomar maca para mejorar tu fertilidad, lo más recomendable es hablar con tu ginecólogo o con un profesional de la salud especializado en fertilidad y medicina integrativa. De este modo podrás asegurarte de que es adecuada para tu caso concreto, elegir el tipo y la dosis más convenientes, y utilizarla de forma segura dentro de un plan personalizado para cumplir tu deseo de ser madre.